geneesmiddel bal training program_

Up-to-date atletische trainers en atleten zoals medicijnen bal training, omdat het lijkt te zijn meer specifiek voor hun favoriete sportieve activiteit dan conventionele krachttraining (het gooien van een geneesmiddel bal is meer als het gooien van een honkbal of basketbal dan is het optillen van een zwaar gewicht, en het is moeilijk voor te stellen waarom het optillen van een gewicht zou de skill factor in verband met het gooien te verbeteren). Teams honkbal op alle niveaus van de concurrentie gebruiken medicijnen ballen in hun opleidingsprogramma’s.

De volgende zijn enkele richtlijnen in het plannen en uitvoeren van een medicijn bal sessie:

Zorg er altijd voor de atleten een grondige warming-up en warm omlaag. V??r het begin van een sessie, leggen de voorwaarden voor elke oefening met uw atleten. Partners die het geneesmiddel bal voeden met bepaalde oefeningen moet goed worden geboord op wat nodig is.

Geneeskunde bal oefeningen moeten hoge intensiteit werk voorafgaan

Begin sessies met lichtere minder dynamische oefeningen, daarna doorstromen naar zwaardere oefeningen. Het programma moet hebben oefeningen die aansluiten bij het patroon van de bewegingen van de sport. Plan het programma om alternatieve lichaamsdelen (benen, bovenlichaam, romp) te oefenen. U moet een aantal verschillende gewichten van de beschikbare bal hebben – zware, middelzware en lichte. In eerste instantie moet atleten gebruiken een licht gewicht bal en geleidelijk ontwikkelen tot zwaardere

Controleer of er voldoende ruimte (inclusief plafondhoogte) en dat de structuur van de muren is veilig als elke aantrekkende oefeningen worden gebruikt. Zorg voor goede discipline als medicijn ballen gevaarlijk kan zijn bij verkeerd gebruik. Een effectieve work-out met medicijnballen kan worden bereikt in ongeveer 30 tot 40 minuten, als de atleet werkt effici?nt. Kwaliteit van de beweging is voordeliger dan kwantiteit van de oefening herhalingen of sets.

veiligheidsoverwegingen

Om persoonlijke veiligheid en een goede techniek te waarborgen, terwijl het doen van de geneeskunde bal oefeningen de volgende punten moeten worden onthouden:

Compleet gooit met volledige extensie van de armen. Op staande oefeningen fabriek voeten alvorens te beginnen met de bal te gooien. Gebruik altijd de volledige gezamenlijke bereik in de juiste volgorde in het uitvoeren van elke oefening. Onderhouden techniek – denk controle niet opofferen voor afstand. Onervaren atleten moet niet de bal te ver terug achter het hoofd bij het uitvoeren van overhead worpen.

Bij het uitkiezen van een bal, zorgen voor de knie?n zijn gebogen en de rug is recht gehouden. Bij het uitvoeren van oefeningen liggend op je rug, zorgen voor de onderrug altijd in contact met het oppervlak blijft.