laag cholesterol dieet

Toenemende incidentie van hart-en vaatziekten is een zorgelijke mogelijkheid in de moderne hoge druk levensstijl. Een van de belangrijkste risicofactoren voor hart-en vaatziekten is hoog cholesterol (een lipide of vet nodig voor de opbouw celmembranen) in het bloed. Cholesterol is om de cellen geleverd door twee soorten lipoproteïnen (combinatie van de lipiden en speciale eiwitten die door de lever) ie high density lipoprotein (HDL) de zogenaamde” goede “cholesterol en lage dichtheid lipoproteïne (LDL) de zogenaamde” slechte “cholesterol Overmatig cholesterol in het bloed heeft de neiging om te storten, zoals tandplak, op de vaatwanden leidt tot hun beklemming en daaruit voortvloeiende hartproblemen.

Terwijl een aantal medicijnen zijn nu beschikbaar voor overmatige cholesterolgehalte te controleren, dient de voorkeur initiële behandeling een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies. Het is erg belangrijk om de juiste keuzes van voeding en lichaamsbeweging te maken als zij van invloed zijn op de gezondheid. Oefening moet gewoonlijk uit ten minste dertig minuten per dag cardiovasculaire activiteit, zoals stevig wandelen of aerobic oefeningen.

De beste manier om een ??laag cholesterol dieet te bereiken (een die helpt om het cholesterolgehalte in het bloed te controleren) is om te werken aan een gezond eten plan. Het plan moet idealiter beginnen vanaf het kopen van voedsel bij de supermarkt om de aankoop van een verscheidenheid van nutriënt-rijk voedsel voor maaltijden en snacks gedurende de week ervoor. Het gezonde eten plan moet aandacht geven aan fruit, groenten, volle granen, en vet vrij of magere melk en melkproducten; omvatten mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten, zijn laag in verzadigd vet, trans- vetten, cholesterol, zout (natrium), en toegevoegde suikers (calorische zoetstoffen). Doel van het plan dient te zijn voedingsmiddelen die voldoende voedingsstoffen bieden zonder overschrijding van de dagelijkse calorie behoeften te eten.

Het is niet genoeg om gewoon draai het eten plan thuis en loslaten tijdens het eten. De inspanning moet zich aan een verandering naar een gezondere levensstijl. In het restaurant, zou het een goed idee om het menu te onderzoeken en gestoomd, gegrild of gekookt gerechten te kiezen en te voorkomen dat degenen die gefrituurd of gebakken zijn. Als men is geneigd in de richting van alcoholische dranken, is de gouden regel “drink met mate”, omdat deze dranken hebben calorieën zonder noemenswaardige voedingswaarde.

Omschakeling naar een gezonde levensstijl, met een evenwichtige voeding en voldoende beweging, niet alleen helpt om cholesterol in het bloed te controleren, maar vermindert ook het risico van veel chronische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, diabetes etc.