lager uw cholesterolgehalte met de juiste voeding

Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS vandaag. Volgens de American Heart Association, zijn 71 miljoen Amerikanen die lijden aan een vorm van hart-en vaatziekten. Statistieken tonen aan dat er een dood elke 20 seconde die direct kunnen worden toegeschreven aan complicaties van hart-en vaatziekten.

Hartziekte vele oorzakelijkheden, een van de belangrijkste oorzaken van hartkwaal is gekoppeld aan slechte voeding. Veel Amerikanen hebben de neiging om te eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol en vet zijn. Uiteindelijk is deze vorm van ongezond eten, in combinatie met een slechte lichaamsbeweging, leidt tot een ongezond lichaamsgewicht en toename van het cholesterolgehalte. (Niveaus boven de 200 worden beschouwd als een op risico van hart-en vaatziekten.)

Hoog cholesterolgehalte bevorderen opbouw van plaque en vetafzetting in arteri?le systeem van het hart. Dit arteriool opbouwen kan niet alleen leiden tot een hoge bloeddruk die kan leiden tot een beroerte, maar om ernstige vormen van hart-en vaatziekten, en uiteindelijk de dood als gevolg van een hartaanval.

Hoge cholesterol is een van de risicofactoren op hart-ziekte die kan worden gecontroleerd door dieet en indien nodig medicatie. Als men zou overlijden, is het erg belangrijk om uw cholesterolgehalte te leren kennen. Een bezoek aan de arts wordt aanbevolen, niet alleen om uw cholesterolgehalte te laten controleren, maar indien nodig uw arts u kunnen voorzien van de juiste voeding informatie, en medicatie nodig is.

De American Heart Association raadt alle Amerikanen eten een hart slimme voeding. Een dieet dat zal verminderen cholesterol en het verminderen die kans op het ontwikkelen van de vele problemen die worden veroorzaakt door hoge cholesterol.

Het simpele feit is door het eten van gezond voedsel, zal niet alleen cholesterol te verlagen, maar hulp bij gewichtsvermindering. Met in het achterhoofd dat obesitas is een risicofactor die kan leiden tot hart-en vaatziekten.

Dus wat kan je doen om te verminderen u uw cholesterolgehalte en het risico van hart-en vaatziekten te verminderen? Hier zijn een aantal aanbevelingen over het kiezen van voedingsmiddelen die zal helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte, samen met voedingsmiddelen te vermijden.

Bij de keuze van groenten en fruit: Kies verse of diepgevroren groenten en fruit. Als je koopt ingeblikte groenten zorg ervoor dat ze zijn laag-natrium. Ingeblikt fruit verpakt in sap of water zijn prima.

Blijf weg van: Kokosnoot en groenten in roomsaus. Ook blijf uit de buurt van gebakken of gepaneerde groenten en fruit in blik verpakt in zware siroop.

Kies de juiste volle granen, rijst en pasta: Kies voor levensmiddelen gemaakt met gezonde volkoren meel, zoals eten. Brood gemaakt met volkoren, liefst 100 procent volkoren of 100 procent volkoren. Kies Cereal dat is vezelrijk, met 5 of meer gram vezels per portie. Kies bruine rijst met witte rijst. Alle voedingsstoffen zijn gestreept van wit. Volkoren pasta is een andere goede te kiezen. Havermout is een goede voeding keuze.

Voedingsmiddelen duidelijk te blijven van: Blijf uit de buurt van muffins, wafels corn brood, donuts, koekjes, snelle broden, mueslirepen, cake, taarten, einoedels beboterde popcorn, vetrijke snack kraker, chips.

Zuivelproducten die echt zal helpen lager cholesterol: Kies magere of halfvolle (1 procent) melk Vetvrij of magere, magere yoghurt en kaas, en eiwit of ei-vervangers.

Zuivelproducten te voorkomen: Kijk uit voor zuivelproducten volvette melk, de dooiers van eieren, boter. Bij de keuze van vlees, vis en gevogelte, kies mager rood vlees. Blijf uit de buurt van het vlees met zware marmering of orgaanvlees, zoals hotdogs, worst, lunch vlees. Vermijd ook gebakken of ingeblikt vlees. Gevogelte zonder vel moet worden, zijn kip en kalkoen aanbevolen. Magere vis en schaaldieren zijn een goede voeding keuze.

Kies altijd voor gezond koken oli?n: zoals olijfolie, koolzaadolie, margarine die vet vrij zijn, en transvet vrij.

Oli?n uit de buurt van te blijven: Boter, reuzel, gehydrogeneerde margarine en het verkorten van cacaoboter, gevonden in chocolade, kokos-of palmolie.

Houd in gedachten een hoog cholesterolgehalte is slechts een risicofactor van die kunnen leiden tot hart-en vaatziekten. Er zijn vele andere risicofactoren die kunnen worden bediend met eenvoudige veranderingen in levensstijl. Wijzigingen die u zou willen overwegen. Risicofactoren zoals overgewicht, hoge bloeddruk, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en alcohol drinken om het overtollige, al deze risicofactoren kan leiden tot een ongezond hart. Maar als men streeft aan een goede gezondheid , en maakt de noodzakelijke veranderingen in levensstijl, kan men verzekerd zijn van niet alleen een gezonder hart, maar een gezonder lichaam.