osteopenie behandeling en preventie

sleutels tot een succesvolle behandeling osteopenie

Osteopenie is een voorwaarde dat betekent dat je botten zijn zwak en u krijgt dicht bij osteoporose. Zodra u osteoporose heb je meer kans om een ??bot te breken. Aangezien er geen symptomen zijn, zou u niet weet wat uw botten worden zwakker totdat je een bot breken!

Het goede nieuws is dat osteopenie is voorkomen en te behandelen voor bijna iedereen. Maakt niet uit hoe oud je bent, het is nooit te laat om te beginnen! Het opbouwen van sterke botten tijdens je jeugd is de beste verdediging tegen het krijgen van osteopenie later. Het opbouwen van sterke botten op jonge leeftijd zal de gevolgen van de natuurlijke botverlies die begint rond de leeftijd van 30 te verminderen. Als je oud of jong bent, bouw je gezondheid van de botten met de volgende adviezen.

calcium

De beste manier om osteopenie voorkomen is genoeg calcium samen met de andere aangetoonde co-factoren zoals magnesium, sporenelementen, vitaminen D3 en K2 in de voeding. Osteopenie en osteoporose zijn niet altijd problemen van onvoldoende calciuminname maar eerder van onjuiste gebruik calcium, omdat we niet voldoende bedragen van deze co-factoren in onze voeding.

vitamine d

Het is ook belangrijk om genoeg vitamine D, die helpt je lichaam aan calcium te krijgen. U kunt vitamine D krijgen door zonlicht en voedsel zoals melk. Je moet 10-15 minuten van het zonlicht aan de handen, armen en gezicht, twee tot drie keer per week om voldoende vitamine D krijgen De hoeveelheid is afhankelijk van hoe gevoelig je huid is aan het licht, het gebruik van zonnebrandcr?me, huidskleur, en vervuiling. Recente studies tonen u veel meer vitamine D dan eerder werd aanbevolen nodig.

magnesium

Magnesium werkt nauw samen met calcium om de calcium in je botten en uit je zachte weefsels te houden. Het heeft vele andere functies in je lichaam inclusief de preventie van ziekten. Eet een verscheidenheid aan volle granen, peulvruchten en groenten (vooral donkergroene, bladgroenten met chlorofyl) naar de voeding magnesium inname te verhogen. Een slimme aanpak is om magnesium te nemen samen met uw calciumsupplement als de twee mineralen werken samen op verschillende manieren om het evenwicht te behouden.

vitamine k2

Een tiental recente studies hebben aangetoond dat vitamine K2 te zijn zeer gunstig voor je gezondheid van de botten. In tegenstelling tot sommige vitamines die kunnen worden gesynthetiseerd in je lichaam, kunt u geen vitamine K te maken, zodat het moet door uw voedsel worden geleverd. Vitamine K kan niet worden opgeslagen in het lichaam ook niet, dus het moet direct uit je voeding komt op een regelmatige basis.

oefenen

Actief vertraagt ??uw botverlies, verbetert je spierkracht, helpt je evenwicht en voorkomt bot-beschadigende valpartijen. Doe gewicht-dragende lichamelijke activiteit, dat wil zeggen elke activiteit waarbij je lichaam werkt tegen de zwaartekracht.
Al het bovenstaande advies is een goede start voor een succesvolle behandeling osteopenie