tien tips voor het wegwerken van angst

Dit zijn enkele van de beste manieren om te gaan met angst-en paniekaanvallen.

1. geneesmiddel

Mensen wenden zich vaak tot ons medische systeem en verwacht een “wondermiddel” om aan te vallen angst te verminderen of te elimineren. Drugs van vandaag krijgen vrij dicht bij dat ideaal, hoewel sommige mensen bijwerkingen kunnen ervaren. Verschillende soorten benzodiazepinen worden vaak voorgeschreven, de bekendste daarvan is waarschijnlijk Valium, hoewel sterkere drugs zijn beschikbaar indien nodig.

2. cognitieve gedragstherapie

Zodra uw angstaanvallen beginnen te komen onder controle is, kan de behandeling van uw volgende stap zijn. Cognitieve gedragstherapie is bedoeld om te helpen angstaanval slachtoffers om te gaan met hun problemen. Het betreft meestal het maken van je uitdagen wat je gelooft is de bron van je angst aanvallen en verander je manier van denken en dus te maken met de fobie.

3. zelfcontrole

Dit is vaak een van de beste manieren van omgaan met paniek en angst aanvallen. Immers, niemand weet meer over jou dan jij. Zelf controle begint met het identificeren van het specifieke probleem dat de angst aanval veroorzaakt. Zodra deze is ge?dentificeerd, de volgende stap is het zoeken naar een geschikte oplossing. Natuurlijk, als het vermeende probleem heeft geen oplossing die u direct kunt regelen dan kan de beste oplossing zijn om het te negeren als niet uit hoeveel zorgen je dat doet, zult u geen effect te hebben.

4. meditatie

Meditatie helpt om je te kalmeren. Een regelmatige meditatie, zeggen 10 minuten als je wakker in de ochtend of vlak voordat je gaat slapen, zal helpen om je te kalmeren. Als je een meditatie klasse hebben lokaal, dat zou de moeite waard te onderzoeken. Kijk anders ook eens een van de geleide meditaties op het internet of Amazon.

5. ontspanning

Heel vaak zijn we vergeten hoe om te ontspannen. Het is een vaardigheid die het moderne leven lijkt niet te vereisen. Leer hoe om te ontspannen, misschien door te luisteren naar een aantal van uw favoriete muziek of het nemen van een rustige wandeling door een nabijgelegen park. Vernietiging van een speciale ‘me time “van de dag te ontspannen.

6. lichamelijke oefening of yoga

De meesten van ons niet zo veel oefening als we zouden moeten krijgen. Gereserveerd enige tijd elke dag of week voor de lichaamsbeweging van een soort. Dit hoeft niet naar een sportschool sessie. Het kan zijn stevig wandelen, een duik te nemen of misschien lid worden van een lokale yogales. Terwijl je toch bezig bent, controleer je dieet als dat zou kunnen bijdragen aan uw angst. Bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en lees het etiket voor suikergehalte als vet.

7. stop egocentrisch

OK, we zijn allemaal onze eigen belangrijkste persoon. Dit kan evenwel worden tot het uiterste. Beginnen zich te richten op zowel anderen als jezelf. Reik uit naar hen. Lachen naar mensen in winkels en restaurants. Dank hen wanneer ze serveren u – u zult merken dit heeft een diepgaand effect op de kwaliteit van de dienstverlening die je krijgt in ruil evenals het maken van de wereld een gelukkigere plaats!

8. bezuinigen op de alcohol, sigaretten en cafe?ne

Alcohol is een kalmeringsmiddel. Als je al angstig, het zal leiden u verder naar beneden. Cafe?ne en sigaretten zijn geen onderdeel van onze natuurlijke voeding niet. Probeer niet om cold turkey te gaan – slechts geleidelijk gekapt en je zult vrijwel zeker merken dat je niet te missen de sigaretten, koffie, cola en alcohol.

9. niet kroppen je gevoelens

Als je altijd kroppen je gevoelens, zullen ze uiteindelijk nergens in je om te gaan en ze zullen opduiken als on-gemak. Praat over je gevoelens met iedereen die wil luisteren. De Samaritanen doen uitstekend werk van anonieme luisteren als je iedereen die je kent niet kunt vinden en vertrouwen om te praten over je angst.

10. verander je levensstijl

Heb je echt moet je een hoge stress baan met een lange pendelen te hebben? Of wilt u meer plezier en zo veel geld uit iets minder veeleisend te krijgen? Denk na over wat u kunt doen om uw levensstijl te veranderen ten goede. Het kan zo eenvoudig als het hebben van een aantal planten of geurkaarsen rond uw huis of het kan iets drastischer nodig.