tips voor het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk

Een gezonde levensstijl kan helpen mensen met verschillende aandoeningen en ziekten hen beter te beheersen, het verkrijgen van een betere kwaliteit van leven. Hoge bloeddruk is een van de ziekten die beter kunnen worden bediend met een gezonde levensstijl. Bij sommige mensen kan een gezonde levensstijl hoge bloeddruk te voorkomen uit ontwikkelingslanden.

Velen van ons hebben gehoord over en om, Äúlose gewicht en krijgen meer lichaamsbeweging, Äù want het zal een persoon om een ??betere gezondheid te behouden helpen. Het handhaven van een gezond gewicht en regelmatig te oefenen kan veel doen om te helpen voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk.

Hoge bloeddruk en een hoog gewicht zijn nauw verwant. Overgewicht verhoogt aanzienlijk persoon, aos risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Een persoon met overgewicht hun risico verhoogt met maar liefst zes keer. Maar, als een persoon begint om de extra kilo’s af te nemen, hun bloeddruk gaat meestal ook naar beneden.

Proberen om meer fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten eten.

De oefening is een andere belangrijke factor in het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk (http://www.gothypertension.com/managing/highbloodpressureandexercise). Oefenen maakt het hart sterker en maakt het mogelijk om bloed rond te pompen door het lichaam met minder inspanning. Hoe makkelijker het is voor het hart om bloed rond te pompen, hoe makkelijker het is voor de slagaders.

Regelmatige lichamelijke activiteit helpt een persoon te bereiken en handhaven van een gezond gewicht. De meest recente federale richtlijnen stellen een persoon deelnemen aan matige fysieke activiteit 30-60 minuten per dag, 5-7 dagen per week. Wandelen is een goede fysieke activiteit, vooral voor mensen die net beginnen een oefening routine. Zwemmen, fietsen en joggen zijn ook grote vormen van lichaamsbeweging. Bovendien federale richtlijnen stellen een persoon aan zware fysieke activiteiten zoals krachttraining, drie keer per week gedurende ten minste 20 minuten per keer.

Roken is moeilijk op het hart en nicotine gevallen de bloedvaten vernauwen, het verkleinen van de bloedvaten en het maken van het hart harder werken om bloed door het lichaam pompen. Roken interfereert ook met een aantal bloeddruk medicatie, waardoor ze veel minder effectief. Stoppen met roken vermindert het risico voor hoge bloeddruk, zal helpen om de bestaande hoge bloeddruk onder controle, en zal ook een persoon, aos risico op het ontwikkelen van longkanker, hart-en vaatziekten en een beroerte te verminderen. Stoppen met roken is moeilijk, misschien wel het moeilijkste wat een mens ooit zal doen, maar dit gaat een lange weg naar het verbeteren van een persoon, aos gezondheid.

Het vermijden van overmatig natrium wordt voorgesteld om de controle te helpen en te voorkomen dat hoge bloeddruk, hoewel er controverse in de afgelopen jaren over de vraag of de inname van natrium te verminderen niet veel van een effect op de bloeddruk hebben. Het is misschien niet een groot effect hebben, maar zelfs een kleine vermindering van natrium kan een positief effect hebben op een persoon, aos gezondheid hebben.

Neem de voorgeschreven hoge bloeddruk medicatie zoals voorgeschreven, Äì don per se de overslaan doses of stoppen met het nemen van het geheel. Indien, nadat ze op medicatie voor een periode van tijd de bloeddruk weer normaal niveau, maar dat betekent niet dat de persoon, heeft aos bloeddruk normaal geworden. Het betekent dat de medicatie zijn werk doet en is het regelen van de bloeddruk. Bloeddruk medicatie moet voor onbepaalde tijd worden nemen, vaak voor het leven.

Vermijd overmatige alcoholconsumptie. Niet alleen kan het leiden tot hoge bloeddruk, het, AOS ook slecht voor de lever en de nieren.

Hoewel studies hebben niet aangetoond of cafeïne invloed op hoge bloeddruk, hebben sommige studies aangetoond dat mensen die regelmatig cafeïne consumeren elke dag hebben hogere bloed druk dan mensen die don per se de. Anderzijds hebben sommige studies aangetoond dat mensen uiteindelijk ontwikkelen een tolerantie voor cafeïne en dat het dan niet meer beïnvloedt hun bloeddruk. Als voorzorgsmaatregel, zullen artsen meestal adviseren patiënten met hoge bloeddruk om hun cafeïne inname te beperken.