verstandige manieren om de pondjes kwijt

Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, en een verbintenis tot gezond leven. Deze concepten zijn niet nieuw, maar tegenwoordig zijn ze vaak makkelijk te vergeten te midden van de aanval van populaire diëten veelbelovende direct resultaat. Als het gaat om het verkrijgen serieus over afstoten van de pond, maar probeer de quick-fix rage dieet te vermijden en volg deze eenvoudige do’s en don’ts in plaats daarvan:

• DO eet veel fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, en het verhogen van uw vezelinname kan daadwerkelijk helpen u uw honger te beheren en vol gevoel voor langere tijd. Dat komt omdat vezelrijke producten hebben meestal een zeer lage energiedichtheid (het aantal calorieën in een bepaald volume van voedsel), zodat u kunt een groter volume aan voedsel te eten zonder het nuttigen van een veel calorieën. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die een dieet rijk aan vezels te consumeren hebben de neiging om meer calorieën uitscheiden in hun ontlasting, omdat vezels die daadwerkelijk helpt bij de absorptie van calorieën verbruikt blokkeren en leiden die calorieën uit het lichaam.

• DO plan vooruit. Vooruit te plannen voor uw maaltijden en snacks elke week zal helpen zich aan een gezond dieet. Aan het begin van elke week, een besluit over een maaltijd plan en alles wat u nodig opschrijven. Dit zal u helpen voorkomen dat het maken van “impuls” aankopen in de supermarkt die niet kan ondersteunen uw inzet voor goede voeding.

• GEEN koolhydraten te vermijden. Koolhydraten kan krijgen een slechte rap deze dagen, maar de waarheid is dat gezonde koolhydraten (zoals fruit en groenten, volle granen, bruine rijst, haver, peulvruchten en noten) bevatten vezels, en naast zijn rol in gewichtsverlies, vezels biedt talloze voordelen voor de gezondheid. Wanneer ze in je dagelijkse voeding, kunnen vezels helpen een aantal van de meest voorkomende ziekten van onze tijd, zoals hart-en vaatziekten, diabetes en kanker te voorkomen. Vezel speelt ook een cruciale rol bij het handhaven van een gezonde spijsvertering. Specifiek, het bevordert een gezonde eliminatie door “vegen” giftige stoffen uit het darmkanaal en bewegen afvalstoffen via de dikke darm.

• Sla geen maaltijden over. Als je denkt dat het overslaan van maaltijden is de manier om gewicht te verliezen, kon je niet meer verkeerd. In feite zou het precies het tegenovergestelde effect hebben: ingeving je hersenen om honger-modus in te voeren, zodat u in feite het gevoel honger de hele tijd. Maar gewoon door het eten van kleinere porties voedsel 5 of 6 keer per dag, zal u stimuleren thermogenese (de energie die nodig is door uw lichaam om voedsel te verteren) zijn. Dit zal op zijn beurt voortdurend brandstof je metabolisme, dat is de sleutel tot het verliezen van gewicht.

• Gebruik veel water drinken. Water is essentieel voor elke functie in het menselijk lichaam, dus het is geen wonder dat we altijd te horen om meer van het te drinken. Als het gaat om gewicht te verliezen, hebben de onderzoekers geconstateerd dat hoe meer water je drinkt, des te meer zal je stofwisseling te verhogen. Een goede vuistregel is om de helft van je lichaamsgewicht per dag te drinken in ounces.

• Laat schrijf alles op wat je eet en drinkt. Soms gewoon de eenvoudige handeling van het opnemen van wat we eten en drinken elke dag kan ons helpen om meer bewust worden van onze voedingsgewoonten en ons aanleiding om een ??gezond dieet te houden. Vergeet niet te noteren elke maaltijd, snack en drank die u verbruikt, zodat u hebben een gedetailleerd verslag van alles wat je in je lichaam. Zodra u uw gewoonten op papier, zal het gemakkelijker zijn om ze te corrigeren en weer op de juiste koers.

• Gebruik regelmatig sporten. In aanvulling op de enorme cardiovasculaire voordelen die het biedt, zal regelmatige lichaamsbeweging helpen om je stofwisseling en versnellen uw gewichtsverlies inspanningen. Voor de beste resultaten, moet u drie keer per week te oefenen gedurende ten minste dertig minuten per sessie. Proberen om een ??of twee oefeningen die je geniet, zodat u zal zijn meer geneigd om ze te doen kiezen.